En esta tercera píldora ofrecemos algunos resultados relativos a la primera semana de confinamiento, datos preocupantes que pueden afectar nuestra salud: 1. La mayoría no está cumpliendo las recomendaciones mínimas de la Organización Mundial de la Salud (OMS, 2010) en cuanto a actividad física. 2. La OMS recomienda acumular, para la población adulta (+ de 18 años), un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física aeróbica moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana. 3. Para niños y jóvenes (5 a 17 años), la OMS recomienda acumular un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada o vigorosa. 4. Para ayudaros a cumplir con estos mínimos, presentamos ejemplos de actividades físicas que se pueden realizar durante el confinamiento.!: A. Actividades físicas vigorosas y moderadas (aeróbicas): trotar en el sitio o en desplazamiento, subir-bajar escaleras, saltar (a la comba, sitio), aeróbic, zumba, subir-bajar un escalón (step)… B. Actividades físicas ligeras: caminar, tareas domésticos (como barrer, planchar, limpiar los cristales, fregar, pasar la aspiradora, batir huevos), actividades de jardinería (como rastrillar, podar, etc.) pintar una pared o jugar con los niños. C. Actividades de fuerza: sentadillas, planchas, abdominales, flexiones de brazos o ejercicios de musculación, en general. Estos ejercicios puedes hacerlos solo con tu propio cuerpo, con la resistencia de un compañero o con materiales (botella rellena de agua, botes de comida…)